2009-11-26T18:17:55Z tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117 kftqg117 livedoor Blog Copyright (c) 2009, kftqg117 2007-08-28T12:15:28Z 2007-08-28T21:15:28+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.193852

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットは、出産を終えた女性にとって一番の大きな問題といえるかもしれませんね。 中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようですが．． それはそれとして、とにかくどのよ...

産後のダイエット
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットは、出産を終えた女性にとって一番の大きな問題といえるかもしれませんね。

中には「本当に出産したの？」という感じのとても羨ましい方もいらっしゃるようですが．．
それはそれとして、とにかくどのようにして産後ダイエットを成功させるかは多くの女性のテーマといえるでしょう。

お腹周りのたるみ。一番気になりますよね。。
赤ちゃんがお腹にいた時にあんなに大きく張っていたのですから、出産後少々たるみが出てしまうのはある程度当然の事です。
出産は女性にとって人生最大の大仕事です。
むしろ勲章くらいの気持ちで大きくかまえましょう。

という答えじゃ納得いかないですよね＾＾；

お金と時間に余裕があれば、脂肪吸引等の美容整形を受けるのもひとつの方法でしょうが、産後ダイエットでそこまでは難しいのが現実ですよね。
それに「早く元に戻さなきゃ」と焦る気持ちはムリなダイエットにつながって、体調を崩す元になってしまいます。
場合によってはますます太りやすい体質を作りあげてしまう事だってあるんですよ。

それによってストレスがたまればいい子育てなんてできませんよね。
家庭生活にもいい影響を与えませんしね。

ですから効果的な産後ダイエットをする場合には、単純にカロリーだけをカットするような食事法ではなくバランスを考えた食事メニューにします。
授乳中であれば尚の事毎日の食事の栄養バランスは大切です。
サプリや健康補助食品に頼るダイエットは授乳中は避けるようにしましょう。

それ以外には、補正下着をつけて軽いストレッチをするだけでも効果はあるでしょう。
くれぐれもムリはせず、少しずつ長く続ける事で効果が出るような産後ダイエットがあなた自身の体にも赤ちゃんにも優しい方法なのです。

]]> kftqg117 2007-08-26T12:36:24Z 2007-08-26T21:36:24+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.184626

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後のダイエットに成功しやすい、そしてウエイトダウンをしやすい時期は、だいたい出産後６ヶ月位までの間といわれています。 ですが、それぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるの...

産後ダイエットのコツ 産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後のダイエットに成功しやすい、そしてウエイトダウンをしやすい時期は、だいたい出産後６ヶ月位までの間といわれています。
ですが、それぞれ通常分娩であったりまたは帝王切開であったりと出産の時の状況に違いがあるので一概にはいえません。

産後ダイエットを成功させるためには、それぞれの状態に合わせて目標を立て、食事や運動を工夫してムリなく進める事が大切です。
たとえば寝る前や赤ちゃんのおやすみタイムを有効に使いましょう。

さんざんぐずってた赤ちゃんがやっと寝てくれるとホッとして、さぁお茶しながら一服となりがちですが、テレビを見ながらでもできるストレッチはあります。
しばらく頑張って続けていればそのうち習慣になって、面倒だという気持ちもなくなります。
とにかく「絶対妊娠前のスタイルに戻る！」という強い意志を持つ事が産後ダイエットの成功の秘訣です。

自宅で一人でするダイエットは自信がないというあなたは、アフタービクスに通ってみるのも一つの手かもしれません。
赤ちゃんも一緒に連れていけるようなところもあるようですし、中には産婦人科でアフタービクス教室を開くところもあるみたいです。
同じ年頃の赤ちゃんを持ったお母さん同士友達になったり、情報交換ができたりという産後ダイエットとは別の楽しみ方もありますよ。

産後ダイエットとして行うアフタービクスは、肛門を引締めて骨盤底筋群を鍛えたり、主に下半身を動かす事を中心としたエアロビクスをしたりといった事が中心のようです。

]]> kftqg117 2007-08-25T12:17:15Z 2007-08-25T21:17:15+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.181749

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後のダイエットは、産後にするものと誰もが思いがちです。 しかし、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。 妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから、体重が増...

産後のダイエット
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後のダイエットは、産後にするものと誰もが思いがちです。
しかし、実は妊娠中の生活をどう過ごすかが産後ダイエットの成功のカギを握っているのです。

妊娠中はお腹にもう一人人間が入っているのですから、体重が増えるのは当たり前です。
そしてお腹の赤ちゃんを守る為に、体質的にも脂肪がつきやすくなっているのです。

妊娠中はよくお腹が空いて思うままに好きなものを食べてしまいがちです。
特につわりがおさまった後は、食べても気分が悪くならないのが嬉しくて食べ過ぎてしまったりします。

しかし、ここで出産後の事をちょっと考えてみて下さい。
あれもこれも好きに食べ放題では、痩せにくい体質を作ってしまいます。
満腹感があってカロリーが少ない食品を摂るなど、食事に工夫するだけでもずいぶん違うものです。
産後に元の体型に戻りたいのであれば、妊娠中も産後のダイエットの事を頭の片隅に置いて食事には気をつけるなどするようにしましょう。

そして出産後は、筋肉の量が減り筋力も低下しがちです。
そこで体調が悪くなければ、ウォーキング等の体にムリのかからない軽い運動をすると良いでしょう。
家にこもりっきりではなく、赤ちゃんを連れて外にお散歩に出るだけでも違いますよ。
また食事は低カロリーで高タンパクなものをバランスよく食べるように心掛けましょう。

産後のダイエットは、出産後の６ヶ月間が勝負とよくいわれています。
しかし実際は妊娠中からどのように過ごすかで、その勝負も大きく結果が違ってくるという事を考えておきましょう。

]]> kftqg117 2007-08-24T12:50:40Z 2007-08-24T21:50:40+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.178997

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 妊娠、出産時の体重の変化は人それぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるみたいです。 産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人も...

産後ダイエットの仕方 産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

妊娠、出産時の体重の変化は人それぞれ大きく違いがありますが、人によっては10キロ近く増えてしまうような人もいるみたいです。
産後もホルモンのバランスが崩れて食欲が抑えられず、つい食べ過ぎてしまい産後太りする人も多いです。

そういった事を防ぐ為にも、産後は体調と相談しながら効率的に産後ダイエットを始めるようにしましょう。
産後ダイエットは出産後６ヶ月くらいまでの間が最も効果が出やすい時期といわれています。
この時期を逃さないように計画的に進めましょう。

産後ダイエットは主に妊娠、出産によってたるんでしまったお腹周りを中心に引き締めウエストにくびれを作る事が目標です。
６ヶ月がムリでも、なんとか出産後１年位の期間で元のスタイルに戻れる事を目標にしましょう。
産後の体にムリは禁物です。体調を崩さないように少しずつエクササイズ等を始めていくようにしましょう。

出産後は、出来るだけ早くベッドから離れて体を動かす事がいいともいわれています。
ですが出産という大仕事を終えたばかりの体はとても疲れた状態にあります。
そして貧血気味だったり力がなかなか入らなかったりもします。
育児は待ったなしなので、子育てをしながらあれもこれもとなるとムリが生じます。
まずはひとまずある程度体調が回復するのを待ってから軽いエクササイズ等から産後ダイエットを始めるようにしましょう。

出産後に行う産褥体操は出産で変化した子宮や緩んで開きがちになった骨盤を元に戻す効果のある運動です。
お産の疲れをとったり、マタニティブルーの防止にもなるのでぜひ取り入れてみて下さいね。
また骨盤筋低群を鍛える為のエクササイズで骨盤矯正するのも産後ダイエットにはオススメです。

]]> kftqg117 2007-08-23T08:37:55Z 2007-08-23T17:37:48+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.174993

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットは、できるだけ早いうちから始めて産後６ヶ月くらいまでが勝負とよく聞きます。 しかし実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけませんよね。 「忙しくて産後...

産後のダイエット 産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットは、できるだけ早いうちから始めて産後６ヶ月くらいまでが勝負とよく聞きます。
しかし実家住まいでもなく手伝ってくれる人もいなければ、一人で育児も家事もこなさなければいけませんよね。
「忙しくて産後ダイエットどころじゃない！」と思う方もいるかもしれませんね。
ではそんなあなたは産後ダイエットをいつどんな時にすればよいのでしょうか？

あなたが本当に出産前のスタイルに戻りたいのであれば、赤ちゃんが寝ている間の時間を利用しましょう。
生まれたばかりの赤ちゃんは一日のほとんどを寝てすごします。
その時間を有効に使わない手はないです。

産後ダイエットはお腹周りについた脂肪を取る事がなんといっても一番の目的です。
出産によって減ってしまった筋肉の代わりに脂肪の割合が増えています。
基礎代謝も低下するのでカロリーを消費しにくく太りやすい体質になってしまっているのです。
そういった時期に甘いものを食べたり食事量が増えると産後太りが確定してしまうので注意が必要です。

低下してしまった基礎代謝を上げる為に簡単な運動等を実践して脂肪を落とし、代わりに筋肉をつけるようにしましょう。
筋肉をつければ基礎代謝がアップし産後太りも防げるでしょう。
芸能人の中でも産後取り入れている人がいましたが、骨盤を矯正してリンパの流れを整えるインスパイリングエクササイズは比較的簡単に取り入れられ効果も高い方法だと思います。

休日はパパに赤ちゃんを任せて、気分転換にジムに出掛けて軽く運動してみるのもいいでしょう。
運動もできて、なおかつパパに育児の大変さをわかってもらう事もできてある意味一石二鳥かもしれませんね。

]]> kftqg117 2007-08-21T12:37:41Z 2007-08-21T21:37:41+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.168058

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズをあなたは知っていますか？ 女優の竹内結子さんが産後のダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて見事に成功した事で注目されはじめたエクササイズの...

インスパイリングエクササイズ
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

「インスパイリングエクササイズ」というエクササイズをあなたは知っていますか？
女優の竹内結子さんが産後のダイエットとしてインスパイリングエクササイズを取入れて見事に成功した事で注目されはじめたエクササイズのことです。

このインスパイリングエクササイズはMicacoさんという方が考案者で、産後ダイエットとしては効果的な方法です。
なぜならインスパイリングエクササイズには開いてしまった骨盤を正常な位置に戻す効果があるからです。

インスパイリングエクササイズが効果を現すのは、産後のダイエットとしてだけではありません。
他にどんな効果があるかというと

・日常生活の中で痩せやすい体質を作る事ができる

・猫背などの場合は姿勢が良くなる

・Ｏ脚やＸ脚が改善され小尻になる

・冷え性の改善

・むくみの改善

・二の腕のたるみの改善

・腰痛や肩こりの改善

・生理痛の改善

・骨盤のゆがみの改善

と、このように様々な効果が期待できるエクササイズなのです。

インスパイリングエクササイズによって、竹内結子さんはウエストを８センチも細くするのに成功したそうです。

元々は産後ダイエットの為のものではなく、骨盤をはじめ体の各器官を矯正し強化するのが目的のエクササイズなのだそうです。
インスパイリングエクササイズは、不妊症を改善したり、安産効果も期待できるという事です。
産後ダイエットにだけでなく、それ以外にも一度試してみるだけの価値はありそうですね。


]]> kftqg117 2007-08-20T08:58:10Z 2007-08-20T17:58:10+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.163159

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後のダイエットと一口にいっても方法は様々．．というよりも、あなたに合ったダイエット法でないと効果は期待できません。 産後に起こる「産後太り」嫌な響きですが、これはどうして起こるのでしょうか。 出産時に大...

産後のダイエット
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後のダイエットと一口にいっても方法は様々．．というよりも、あなたに合ったダイエット法でないと効果は期待できません。

産後に起こる「産後太り」嫌な響きですが、これはどうして起こるのでしょうか。
出産時に大きく開いた骨盤は産後には自然に元に戻ろうとはします。
ですが同時に内臓の座りが不安定にもなる事からバランスを取ろうとして脂肪を溜め込もうともします。
この余計なお世話が産後太りの原因となるのです。
それ以外にも、産後に食欲が増して欲求のままに食べ過ぎてしまう事から起こるものもあります。

骨盤に脂肪がついてしまった場合の産後太りの解消であれば、骨盤矯正をする事で効果があります。
ですが食べすぎでカロリー過多になった産後太りの場合、骨盤矯正よりも運動したりカロリー制限の方が先決です。
それぞれの産後太りの原因を考えて、それに応じた産後のダイエットを実践する事が重要です。

産後早く元の体型に戻る為には授乳は粉ミルクよりも母乳で育てた方がいいといわれています。
子宮が収縮してダイエット効果があるそうです。
実際に母乳で育児を実践するお母さんの約半数が母乳育児によるダイエット効果を実感しているというデータもあるようです。

でもそれだけでは産後ダイエットとして充分な効果を得られるわけでもないようで、約６割の女性が産後に何等かのダイエットを実践しているかしたいと考えているようです。

そして産後ダイエットに取組み始める時期は、出産直後という方が約３割との事。
前述のような骨盤矯正が産後ダイエットとして効果的な場合は早いうちから始めるのが矯正もしやすいようです。
産後直後とまではいかなくても、産後半年以内には始める方が効果が出やすいといわれています。

それ以上経過してしまうと産後太りの状態を体が覚えてしまい痩せにくい体質ができあがってしまいます。
そうなってから焦っても遅いかもしれないので、産後半年以内にダイエットを始めましょう。

]]> kftqg117 2007-08-19T11:24:10Z 2007-08-19T20:24:10+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.159786

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 女性の体というのはとても複雑にできています。 産後のダイエットに関してもこの複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむ事で効率的に痩せる事ができます。 妊娠前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期...

産後ダイエットと骨盤矯正
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

女性の体というのはとても複雑にできています。
産後のダイエットに関してもこの複雑な構造を理解して、うまくタイミングをつかむ事で効率的に痩せる事ができます。

妊娠前でいえば生理周期がそのタイミングを計る時期といえます。
生理前の１週間から生理が終わるまでは、体が水分を溜め込もうとする時期にもあたり、ダイエットをしても効果が上がりません。
むしろ精神的にも不安定な時期なので、ストレスがたまるだけです。
それならいっそこの時期はダイエットはおやすみしたほうがいいでしょう。

そして生理後。この時期が一番体重が落ちやすい時期です。
精神的にも落着くので頑張る事もできます。
この時期にちょっと頑張ってダイエットして後は維持できるような生活を心掛ける。
ほんの数分のストレッチを続ける程度の事で済むのでこのやり方が楽です。

そしてこれを出産に置き換えると、産後が生理後にあたります。
つまり痩せやすい時期という事です。

出産でそれまで重かった体も軽くなっています。
闇雲に減量するのではなく、どうすれば効率的に痩せられるのかを考えながら産後ダイエットを進めましょう。

効果的な産後のダイエットとはどういうものでしょうか？
それはズバリ骨盤矯正する事です。

産後の骨盤は恥骨の結合部が緩む事で開いた状態になっています。
これを体操やストレッチで矯正しないと太りやすくなったり、ツラい腰痛の原因にもなってしまいます。

産後は骨盤矯正に最も適した時期とされています。
整体や骨盤矯正に効果のあるストレッチを行うなどして、あなたも産後のダイエットを成功させましょう。

]]> kftqg117 2007-08-17T12:19:51Z 2007-08-17T21:19:51+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.148683

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットをしたいなら、断然母乳で育児をしましょう。 授乳って座って赤ちゃんに母乳をあげるだけで、体を動かしたりするわけじゃないですが．． でもそれでどれだけのカロリーを消費するかあなたはご存知ですか？...

産後ダイエットと母乳
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットをしたいなら、断然母乳で育児をしましょう。
授乳って座って赤ちゃんに母乳をあげるだけで、体を動かしたりするわけじゃないですが．．
でもそれでどれだけのカロリーを消費するかあなたはご存知ですか？
なんと１日に６００～８００キロカロリーも消費するんだそうです！

でもそういってもどれだけのものかピンとこないかもしれませんね。
スポーツでたとえれば、プールで１時間平泳ぎを続けた時のカロリーの消費量と同じくらいという事です。
スゴいですね！母乳育児って。
産後ダイエットには必須という感じです。

赤ちゃんに母乳をあげている期間は、食事で摂った栄養の大部分が母乳を作る為に使われます。
ですから通常通りの食事であれば、太らないばかりか摂取カロリーが少なくなるのでダイエット効果があるわけです。

ですがこの母乳育児で逆に太ってしまうというケースもあります。
母乳の生成と赤ちゃんに母乳を与える事とでどうしてもお腹が空きやすくなるんですね。
それでついつい食べ過ぎてしまい、胃が大きくなって太ってしまうんですね。

どうすればこれを防げるでしょうか？
母体や赤ちゃんの事を考えれば無理な食事制限やサプリ、健康補助食品といった産後ダイエットはタブーです。
低カロリーで高タンパクの食事を心掛け、良質な母乳の為にはカルシウムや鉄分を含んだ食品も摂るようにしましょう。

そしてお腹が空いた時には牛乳をゆっくり飲んだりバナナをゆっくり食べたりしてみてください。
時間をかけて食べる事で、少量でも満腹中枢信号がいき、満腹感を得る事ができるのです。

赤ちゃんに対して、最高の母乳育児をしながら健康的な産後ダイエットもできればいう事なしですよね。


]]> kftqg117 2007-08-16T12:00:36Z 2007-08-16T21:00:36+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.141297

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 出産の時にはどうしても体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」を避けられます。 よく昔から「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか 「産後は大事だからあんまり体動かしち...

産褥体操 産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

出産の時にはどうしても体重が増えるものですが、上手に産後ダイエットを実践すれば「産後太り」を避けられます。
よく昔から「お腹に赤ちゃんがいるんだから二人分食べなきゃ」とか
「産後は大事だからあんまり体動かしちゃダメよ」とか言われます。

でも本当は、
必要以上に妊娠中に食べ過ぎるのはかえってよくないし、
産後は適度に動いて軽い「産褥体操」くらいした方が早く体が元に戻るのです。

出産での入院中は、無理をしない程度に極力早いうちから少しでも体を動かした方がいいです。
そうすると子宮が収縮して産後の出血が少なく済みます。
授乳にしても、粉ミルクより母乳をあげた方が子宮が収縮して早く体が元に戻るんですよ。
これもある意味「産後ダイエット」といえるかもしれませんね。

もちろん出産後は普通の状態ではないので、早く元の体に戻りたいからといって、いきなり急激な運動をするのは禁物です。
今はお産した病院で入院中に、体に負担がかからない「産褥体操」を教えてくれるようですのでそれを頑張って実践しましょう。

「産褥体操」は産後の体を元に戻す為に考えられた体操です。
妊娠中に緩んでしまった筋肉を元の状態に戻すのにも効果的です。
それに赤ちゃんには大切な栄養がいっぱい詰まった母乳の出がよくなる効果もあるのですよ。
やっぱり粉ミルクよりも母乳で育てたいですよね。

産後の体は、妊娠によって変化した体内を元の状態に戻そうとする力が自然に働くようにできています。
これに合わせて体調と相談しながら徐々に負荷のかかる体操に切替えていくのが、一番上手な産後のダイエット法といえるでしょう。

]]> kftqg117 2007-08-15T13:27:17Z 2007-08-15T22:27:17+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.135016

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットにとって重要なポイントは食事と適度な運動です。 とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。 そこで産後ダイエット中の食生活に...

産後ダイエットと食事
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットにとって重要なポイントは食事と適度な運動です。
とはいっても、たとえば妊娠前には全然ダイエットの経験がなければどんな風にすればいいのか戸惑うかもしれませんね。
そこで産後ダイエット中の食生活についてのポイントについてまとめて紹介してみましょう。

まずはフルーツについてです。
ビタミンやミネラルが豊富でたくさん食べた方がいい気がします。
ですがフルーツに含まれる果糖は思いのほか高カロリーです。
ですから食べるのであれば朝かお昼、または3時のおやつとして少量摂るという形にしましょう。

また産後ダイエットでなく普通のダイエットであっても大敵な揚げ物。
たまにすごく食べたくなる時ってありますね。
そんな時には衣をつけず素揚げの方がカロリーは少ないです。
夕食よりも昼食時に食べるようにしましょう。

加工食品も脂質や糖質、塩分が高いので極力避けたい食品です。
佃煮や漬物もできれば自家製のものを少量に抑えたいところです。

産後の体調が安定してきたら高カロリーな食品は避け、低カロリーで高タンパクな食品を中心にした食事メニューにします。
また一日三食をきちんと摂る事も大切です。食生活が不規則だと、通常でもそうですが産後ダイエットも成功しません。

お味噌汁をできるだけ具沢山にして作れば、一品で多くの野菜を摂る事ができます。
また、おでんも低カロリーでいいですね。
ただし、はんぺん等魚肉の加工製品は意外と高カロリーなので気をつけて下さいね。
おでんを作る時に、だしで煮ただけの大根やニンジンをとりわけておけば離乳食としても活用できます。
色々と食事法などを工夫して、手間なく産後ダイエットに取組んでみましょう。

]]> kftqg117 2007-08-16T04:15:51Z 2007-08-14T21:25:30+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.131832

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 男性からよく言われる言葉に 「奥さんは子供ができると奥さんから子供の母親に変わる」というのがあります。 子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。 ここ...

産後ダイエットを成功させる秘訣
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

男性からよく言われる言葉に
「奥さんは子供ができると奥さんから子供の母親に変わる」というのがあります。

子供ができると今まで「○○さん」と名前で呼ばれていたのが「○○ちゃんのお母さん」に変わります。
ここで「私は何なの？」って思う方は多いようです。
誰かの奥さんとかお母さんじゃなくて「私自身」がなくなってしまったようなむなしい気持ちになるんですよね。
これを解決するにはどうすればいいでしょうか．．？

まずはキレイでいつづける事！大切な事じゃないでしょうか。
出産してずっと家にいると、ついつい楽だからってウエストがゴムになっているパンツとかはいちゃいます。
そして久しぶりに昔のパンツやスカートをはこうとして愕然とする事ってありがちじゃないでしょうか。

出産後の体は、ダイエットするのにはとても効果的な時期なんです。
産後ダイエットに成功しておけば、それ以降そのスタイルを維持するのは比較的楽なものです。
せっかくのチャンスともいえる時期を逃して、後になってムリな食事制限や続かないジョギングをする事なんてないです。

正しい産後ダイエットの方法をしっかり頭に入れてちょっと頑張ればいつまでもキレイでいられます。
そうすればご主人の見る目も変わりますよ＾＾

子供ができたら自分がなくなるなんて考えは子供にとっても可哀想です。
子供ができてから、より一層磨きをかけて、自慢のママといわれるようになりませんか？

産後ダイエットを成功させるコツはたった３つです。

ひとつは食事の量を減らすのではなく、食事の内容を変えるという事。
脂肪燃焼作用のある食品を取り入れるとか栄養のバランスを考えた食事をするようにしましょう。

そしてふたつめは簡単なエクササイズを取り入れて体の基礎代謝を上げる事。
ムリな運動は長続きしません。
それよりも簡単で長く続けられるものの方がよほど効果的です。

最後は出産でゆがんだ骨盤を正常な位置に戻す事。
骨盤矯正の為の簡単なエクササイズがあります。
本屋さんやネットで探してみれば様々な骨盤矯正の方法が見つかるはずです。

頑張って数ヶ月続ければ、きっと変化が現れます。
産後ダイエットに成功するとリバウンドはしにくいといわれています。
「今しかない！」という気持ちで頑張ってみましょう。
]]> kftqg117 2007-08-12T11:28:54Z 2007-08-12T20:28:54+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.122911

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も大切なポイントです。 特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元になります。 いかにストレ...

産後ダイエットと食事
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットを成功させる為には、適度な運動を取入れるのと同時に食生活に対する工夫も大切なポイントです。
特に食生活に関しては、食べたいものをムリにガマンし続けるのはストレスの元になります。

いかにストレスを溜め込まず、効果的な食生活を送るかが産後ダイエットにとっては大きな課題といえます。
そこで産後ダイエットを成功に導く為の食生活のポイントをいくつかまとめてみたいと思います。

産後ダイエットに理想的な食事は低カロリーで高タンパクな食品を摂るよう心掛ける事です。
オススメは植物性タンパク質を多く含む大豆食品や野菜類、キノコ類や海藻類等です。
動物性タンパク質は、肉類よりも魚で摂るようにしましょう。

炭水化物は朝食、昼食で摂り、夜は摂っても量を控えます。
油分を多く含む食品や揚げ物等は食べたくなったら極力夕食時は避け、朝食か昼食で摂るようにしましょう。

またカルシウムや鉄分はお母さんの体にとっても、母乳育児であれば赤ちゃんの健康にとっても大切な栄養素です。
小魚や乳製品、プルーンやレバーといった食品は摂りすぎに気をつけうまく取入れるようにすると良いでしょう。

夜泣きがひどい赤ちゃんの場合はお母さんに負担がかかり疲れやストレスを溜め込みがちです。
イライラ解消につい甘いものやスナック菓子に手が伸びてしまいがちですが、産後ダイエットにこのような食品はあまりオススメできません。
どうしてもおやつが食べたくなった時には小魚類やチーズ、プルーン等を少しの量を時間をかけて食べるようにするといいでしょう。
そして間食は遅い時間は避けるように心掛けましょう。

高塩分、高脂質な食事を避ける事も重要です。
そういった意味では、洋食よりも和食中心の食事にした方が産後ダイエットにとっても健康にとっても良いといえます。
規則正しい食生活を送る事で、健康的に痩せる事ができると理想的ですね。

]]> kftqg117 2007-08-10T13:50:20Z 2007-08-10T22:50:20+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.114675

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高める事が必要です。 基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活において消費されるエネルギー量の事をいいます。 消費されるエネルギーは炭水...

産後のダイエット
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットを成功させるためには、基礎代謝を高める事が必要です。
基礎代謝とは運動によって消費するエネルギーではなく、通常の生活において消費されるエネルギー量の事をいいます。

消費されるエネルギーは炭水化物や脂肪ですが、体内に筋肉がついていないとうまく消費されません。
良質のタンパク質を摂り筋肉をつける事が産後ダイエットには重要です。
またタンパク質は、肉類よりも魚から摂った方が脂肪が蓄積されにくいといわれています。
カルシウムも必要です。摂り過ぎない程度にうまく毎日の食事に取入れましょう。

ビタミンやカロチン、ミネラルはママの体を細菌や病原体から守り病気に対する抵抗力を高めます。
赤ちゃんの健康にもつながりますので野菜からしっかり摂るようにします。
野菜は淡色野菜と緑黄色野菜とをバランスよく摂るようにし、生野菜よりも温野菜にした方がたくさんの量を摂る事ができます。
キノコ類や海藻類もミネラルが豊富な上にカロリーも少ないオススメの食品ですので積極的に取入れましょう。

そしてもうひとつ産後ダイエットに欠かせないのが食物繊維を含む食品です。
産後はホルモンバランスの崩れ等で便秘や痔になりやすいといわれています。
腸内環境を整え便通を良くする為に食物繊維は重要です。
ダイエットの大敵である便秘は解消する必要があります。

食物繊維を多く含む食品としては、こんにゃく、ゴボウ、昆布、寒天がオススメです。
特に寒天は食物繊維が豊富です。甘さを抑えたおやつにしたり、お茶等に溶かしたり、またご飯に炊込むのも良い方法です。

水分補給は大切ですが糖分を含むジュースは避け、お茶やミネラルウォーターにするのが効果的です。
水分不足は便秘にもつながりますので充分補給しましょう。
]]> kftqg117 2007-08-09T13:00:56Z 2007-08-09T22:00:56+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:kftqg117.105521

産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ 産後ダイエットにとても有効なエクササイズとして、インスパイリングエクササイズが話題になっていますね。 なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している...

インスパイリングエクササイズ
産後ダイエット - livedoor Blog 共通テーマ

産後ダイエットにとても有効なエクササイズとして、インスパイリングエクササイズが話題になっていますね。
なぜインスパイリング・エクササイズがそんなに話題になっているかというと、その効果を身をもって証明している人がいるからですね。
その人とは女優の竹内結子さんです。

竹内結子さんは、産後ダイエットとしてインスパイリング・エクササイズを実践し、なんとウエストが８センチも細くなったという事です。
この前テレビで久しぶりに竹内結子さんを観ましたが、ひょっとしたら出産前よりもキレイになったかも？という感じがしました。

インスパイリング・エクササイズは、なぜそんなに産後ダイエットに効果があるのでしょうか。

出産時には赤ちゃんが産道を通る為、骨盤が大きく開きます。
産後も骨盤が開いた状態が続くと、体がそれに合わせようとして全体のバランスが崩れてしまいます。
そうすると骨盤に脂肪がついたり腰痛に悩まされたりするようになってしまうのです。

インスパイリング・エクササイズは骨盤だけに特化したエクササイズではなく、全身のバランスを整えてキレイな体を作るというものです。
産後ダイエットのみでなく、通常のダイエットにも効果的なエクササイズだといわれています。
体全体のゆがみを正す為、腰痛やＯ脚、Ｘ脚といった体のゆがみが原因で起こるトラブルも解決します。
あなたもインスパイリング・エクササイズにチャレンジしてキレイな体を目指しませんか？

★インスパイリングエクササイズの主な効果

《 ビジュアル面 》

・Ｏ脚、Ｘ脚の矯正（２・３ヶ月効果が持続します）
・美脚
・美尻
・小顔
・デコルテを開いてバストアップ
・二の腕のたるみ
・猫背


《 健康面 》

・腰痛（若い人はそり腰が多く腰痛の原因となります）
・肩こり
・生理痛
・冷え性
・安眠
・リラックス
]]> kftqg117